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18151877532世卫组织将久坐列为十大致死致病元凶之一，如果用数字来量化“久坐”的后果，大概是这样的……
久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
每天坐着超过6小时的人，早亡风险比不到3小时的人增加19%。
坐着时下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。
大家已经越来越意识到“久坐不动”的危害，也知道应该增加运动，但到底增加多少运动量合适呢?
《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，每天20-40分钟的体育活动，相当于满足每周150至300分钟的运动推荐量，就能抵消久坐带来的大部分风险。对于久坐的人来说，中、高强度的运动比简单地站立要更好。
研究发现，在每天超过6小时的久坐人群中，将1小时坐着替换为等长时间的中强度体育活动(不是简单的站着和家务劳动)能够使死于心血管疾病的风险降低20%。
将1小时坐着替换为等长时间的剧烈运动(如游泳、有氧运动和打网球)带来的益处更加明显，能够使死于心血管疾病的风险降低64%。
一套短时高强度锻炼动作
六个HITT经典动作锻炼身体
高强度间歇式训练法，又称 HIIT(High-intensity Interval Training)，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧计划非常适合现代人的生活方式。
HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
动作1：立卧撑 10个
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