今天徐州孵德健康调理中心老师和大家聊一聊养生。

吃饭、睡觉可是人生两大要事，我们每天都离不了这两样，细微的习惯经过日积月累，都可能带来巨大的变化，平时如果能从这些日常习惯中多注意一点细节，就能让身体越来越健康。

相反，如果养成了不好的习惯，反而可能给身体带来永久性、不可逆转的伤害。

早起三不要

不要立刻起床

现在很多人都自称是“起床困难户”，闹钟响了也起不来，为了让自己不耽误事，只好逼着自己形成条件反射，闹钟刚一响，赶紧像弹簧一样弹起来，晕乎乎的去洗漱。

这种做法是非常不健康的。相信肯定有人在立刻起床时，突然感到眼前发黑，一阵晕眩，要坐好一会儿才能缓过来。

我们经过一晚上的睡眠，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，这时身体各器官的运作速度都会跟着慢下来，表现为代谢水平降低，心跳减慢，血压下降等。如果醒了之后就立即下床或动作较大，容易引起血压下降，导致大脑供血不足。反映在一般人身上就是有点头晕，缓缓就好，但如果是有心脑血管等疾病的人，就很容易发生意外。

因此，建议各位，早上醒来，注意动作尽量缓慢，别急着立刻起床，给身体一个适应的过程。

不要憋尿憋便

早上醒来确实不建议立刻起床，但也不要一直赖着不下床，尤其是明明有尿意或便意，却为了多躺会儿，就憋着不去。还有一些年轻人，早晨上班很着急，本来早上有便意，情急之下也憋回去了，久而久之，这早上蹲坑的好习惯慢慢就消失了。

正常来说，早上是便意最强的时刻，也是排便的最好时机，但是如果因为客观原因就一直憋着大便，慢慢地便意就没了。大便长时间待在结肠内，水分会被慢慢吸收，引起大便秘结，干燥的大便还会引起痔疮、肛裂等肛周疾病。

因此，建议能早起十分钟，给大便预留足够的时间，养成好习惯，清爽一整天。

不要立即进食

经一晚上的代谢消化后，早上醒来的第一感受就是饥饿，但这时并不建议大家立刻吃东西。

很多人肯定都过这种体验，早上刚起床，觉得嘴里没味或者有点发苦，特别干燥。这是因为早上我们的胃液和唾液分泌相对较少，一晚上的呼吸消耗了我们体内保存的大量水分， 肠胃蠕动较慢，如果急于进食，可能会引起消化不良。因此，起床后先喝一杯水，稍等半个小时再吃饭比较好。

此外，现在大多数人都不吃早餐，前一天吃了晚饭后，要等到第二天中午才吃饭，胃一直空着，胃酸过多容易出现胃炎、胃溃疡，胆汁分泌一夜无法及时排除，也会引起胆结石。在空腹的情况下进行工作学习，身体会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素来获取能量，长此以往，这些腺体会出现功能亢进等疾病。

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