现代人由于长期的伏案工作加上不良的生活坐姿，导致颈肩部不适，甚至颈椎病以成为大多数人的通病。一个年轻人患上颈椎病，基本可以判断他平时过度使用手机、电脑，坐姿不正，不注意颈部保暖等等。

生活里来的病，也可以在日常生活中通过保健得到缓解，时刻注意保持良好的习惯，更好地保护颈椎，从源头阻断颈椎进一步恶化。

1、电脑支架

如果你已确定自己有颈椎病，并且每天需要长时间面对电脑，可以使用电脑支架，让电脑抬起来，舒缓颈椎压力。

2、看手机注意姿势

很多人的颈椎问题是和手机长时间亲密接触时发生的，包括办公、打游戏、逛淘宝等，需要注意，看手机宜平视，不宜长期低头看手机，不论颈椎退化是否已经形成，这都是现代颈椎保健的要点。

3、不久坐

在工作和生活中，不要久坐，用电脑、看手机、看书、办公、玩游戏，中间一定要休息。

4、颈椎保健操

网上有各类颈椎保健操，选择简单易记、适合自己的，如十点十分操和米字操，随时随地进行锻炼。

5、跑步

尤其适合40岁以下的青年。跑步的时候无所谓速度，可以一边跑，一边头部上下左右摆动，也可以摆动肩膀、手臂放松颈肩。跑步适用于日常工作、学习后的颈椎恢复，推荐天天坚持，日常坚持的跑步时间宜由少到多，从15分钟逐步到半小时，再到一小时左右，时间可以按照自己喜爱程度、体力等方式自己决定。如果急性感到颈椎引起不适，跑步宜一次性超过半小时，会有明显效果。注意在跑步的时候头多放松并进行摆动，摇头晃脑，颈椎恢复效果更好。

6、正确的站姿

正确的站姿就是让脊柱保持正常生理曲线的姿势。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝处于一条垂线上，腰背和颈侧形成一条自然曲线。站立时全身从脚心开始微微上扬，收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，双手自然下垂，想象头顶放着一碗水或一本书。正确的站姿可以从背贴墙面开始训练，每天早晚各一次，每次15分钟。

7、正确的坐姿

保持自然端坐，头略微前倾，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。如果需要久坐，保持向后略微倾仰的坐姿，上身与腿部角度达到135度，更符合人体脊椎的要求。此外，还要注意双肩后展，腰部微微后倾，臀部充分接触椅面，膝盖微高于座椅等。

8、正确的睡姿

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