现代人工作忙碌，生活节奏快压力大，长期伏案工作、使用电脑，不注意颈椎保健，导致目前颈椎病发病率逐年升高。颈椎病主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。颈椎位于头部、胸部与上肢之间、又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生退变。

长时间颈部处于一个姿势、伏案工作、操作电脑、低头看手机、高枕等易造成颈部肌肉劳损、颈椎退变。患有颈椎疾病的病人最初的表现常常是颈肩部疼痛和手部麻木，有的表现为头晕，甚至走路不稳。日常生活中出现颈部后方疼痛的症状，则应警惕颈椎病的发生，是机体对疾病的预警信号，它想告诉你的其实是该让你的颈椎休息休息了。当只是存在颈肩部不适的时候 ，大多都是劳损导致的肌筋膜炎，若不在早期加以控制，会形成慢性疼痛，容易反复发作，留下“病根”。

颈椎病与保守调治，最好的医生是自己

中医的调治思维，是以改变人体环境为目的，有一句形容的很好：中医治病的人，西医治人的病。所以，当你选择了中医保守调治的时候，也就意味着要有改变自身身体环境的行动。比如，先要改变日常生活中的导致颈椎病发生的习惯，如果这个习惯不改变，再好的药物，也只能调治好一次，下次还是会复发。其中，好的习惯包含最重要的一点：康复锻炼。

什么样是伤害颈椎的坏习惯

1、低着头玩手机、低着头看书

2、长时间坐在电脑前，一动不动

3、坐车时，睡着了、趴在桌子上睡觉

4、睡觉时，枕头太高了

5、长时间听耳机、长时间开车

6、挎肩挎重包

从这些坏习惯我们很容易看出来，为什么颈椎病近些年来呈现爆发式增长，患病年龄也越来越年轻化。

最好的方法是锻炼：颈椎医学康复锻炼

一、“抱颈过伸”法

1、双手交叉抱颈后部，双肘部靠拢；

2、头部尽力往后方缓慢伸展，同时双手肘部缓慢用力水平前拉；

3、头部过伸时深吸气，放松时长呼气。

4、每个动作持续约10秒左右，连续做20-30次。

此法的机理是通过头部伸展、手掌前拉的合力，使颈部前、后方肌群得到锻炼，增强头颈部血液循环，达到缓解颈肌紧张，恢复颈椎前屈的生理弧度等作用。

抱颈过伸

二、头部后伸自体悬牵法

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