腰椎间盘突出症是生活中较为常见和多发的骨科疾病，而且其发病率有逐年攀升的趋势，不仅给患者带来极大的痛苦，而且还造成极大的心理压力和经济负担。

造成腰椎间盘突出症成因主要是以下几点。

1、外伤：腰部时常受到来自外界的各种力量作用，在人体向前弯腰时，髓核会相应向后移动，但由于在重力、肌肉等的影响下，髓核会产生强大的反抗性弹力。如果此时弹力过大，再加上椎体本身的退变，就可能诱发椎间盘突出。

2、受寒：这也是诱发腰椎间盘突出的常见外因之一。如果腰椎间盘本身发育不良，在受到风寒刺激时，会导致局部血液流通不畅，影响到椎间盘的营养供给。而且由于肌肉的痉挛，将增加对椎间盘的压力，而进一步加重损伤，只是椎间盘突出。

3、体位不正：不管是在白天的生活和工作中，还是在夜间休息的时候，如果腰部长期处于屈曲的姿势，会引发椎间盘的慢性劳损，如遇突然的外力或进行旋转动作，就有可能造成椎间盘突出。

患上腰椎间盘突出怎么办？不要悲观失望，自己可以在家中进行功能锻炼缓解。方法如下：

第一个：燕子飞

俯卧，头转向一侧，两腿交替向后过伸；两腿同时过伸；两腿不动，上身躯体向后伸展；上身与两腿同时向后伸展；然后还原，再重复每个动作20次左右。

 第二个：五点支撑法

仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上。以头后枕部及两肘支撑上半身，两脚支撑下半身，成半拱桥形，挺起躯干，此时膝部可稍向两侧分开。重复20次左右。

腰椎间盘突出患者应该如何护理

1、坚持做腰部的各种功能锻炼：订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

2、生活和工作中注意劳动姿势：避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

3、重视护理工作：患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

4、生活规律：饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。