徐州腰椎间盘突出研究中心：很多人都知道，真正的健康杀手不是别的，正是办公室的椅子，家里客厅的沙发和手里的手机。多项研究表明，长时间保持坐姿，会使肌肉进入一种假死的状态，促进新陈代谢的脂蛋白脂肪酶的活动会下降最多95%，这意味着身体燃烧的糖分和脂肪会减少，健康风险就会飙升。

长时间坐着会增加心力衰竭的病发率，会使心脏疾病的发病率提升27%，使癌症的发病率增加21%，“久坐成疾”的说法并不夸张，那么，你还在坐以待毙吗？——徐州腰椎间盘突出研究中心

想改善这个情况其实很简单，只要你能每天坚持做到这几点。这些运动不需要你做很激烈的动作，很轻缓但是可以帮助你放松，不仅可以放松身体，也可以放松心灵，对久坐产生的负面影响有非常好的消解作用。

推荐活动一：平板支撑

这是一个非常受欢迎的瑜伽姿势。面朝下俯卧，双腿合拢，前臂放在地上，肩部到肘关节的手臂与地面保持垂直，脚趾翘起向上推，收腹提臀，保持身体离开地面，足部和肩部保持一条直线，同时颈部前倾成直线，这样可以同时活动三大肌肉群，手臂、腿部和核心肌群，平板支撑能保持25秒会很不错，45秒更好，如果时间能更长，那再好不过。平板支撑在家做很方便，办公室条件允许也可以做，也不会耽搁太多时间。

推荐运功二：学会休息

不管多忙，注意劳逸结合，工作一段时间后，可以喝喝茶或者咖啡，或者去趟厕所，小憩一下，精神会轻松很多，而且，短暂的休息会使接下来的工作积极性更大，做事更有效率。

推荐运动三：爬楼梯

如果楼层不高，上下楼的时候可以选择楼梯，即使楼层很高，时间不急的话，也可以选择走一段时间的楼梯，据说，爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里，如果不想去健身房运动，不妨试试爬楼梯哦，不费时间还能运动，何乐不为？

推荐运动四：坐健身球

可以买一个健身球，下班回家后，别总是窝在沙发上，坐坐健身球，可以使腿部肌肉、臀大肌和核心肌群保持活力，一次10~15分钟，每天两次就够了。

您感兴趣的新闻