10节保健操，防治腰椎间盘突出-徐州孵德健康管理有限公司

10节保健操，防治腰椎间盘突出

发布时间：2018/5/3 15:48:19 点击次数：2142

近年来，腰椎间盘突出症的发病率越来越高。临床研究发现，用运动法防治腰突症效果不错。下面我们就推荐一套可以防治腰椎间盘突出症的保健操。

第一节伸腿运动

操作者取仰卧位，将双腿屈膝后交替上抬，上抬时要尽量让膝部贴近腹部。可连续做 10~20 次。

第二节挺腰运动

操作者取仰卧位，将双膝屈起，将两手握拳后置于身体两侧，然后将腰臀部尽量向上抬，同时尽量挺胸。可缓慢地连续做 10~20 次

第三节后抬腿运动

操作者取俯卧位，将双臂和双腿自然伸直，然后将双腿交替向上抬起。可连续做 10~20次。

第四节船行运动

操作者取俯卧位，将两臂微屈，两手交叉置于腰后处。将双腿有节奏地用力向上抬起，同时挺胸抬头。可连续做10~20次。

第五节俯卧撑运动

操作者取俯卧位，将两臂微屈，两手置于胸前按床。将两腿自然伸直，然后两臂用力将身体撑起，同时挺胸抬头。可连续做10~20次。

第六节颠脚运动

操作者取站立位，将双脚并拢，用双脚的脚尖撑地，将双脚的脚跟有节奏地抬离地面，然后放下。可连续做 1~2 分钟。

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