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18151877532今天正骨培训痛立止理骨术老师和大家聊一聊肩膀痛的问题。肩是上肢zui大、zui灵活的关节。也是zui容易“累”的关节之一。
据世界卫生组织统计，肩颈痛已成为困扰全球约10亿人的常见病。
平时若不注意保护，很容易造成肩关节损伤，因此日常生活中的保养很重要。
01
适当拉伸。
长时间保持一个固定姿势，比如伏案工作、开车等，会使肩部肌肉一直处于紧张状态，长此以往，肩膀会酸胀、疼痛，造成肩部的慢性损伤。因此要注意调整姿势。
养成每天拉伸肩关节的习惯，对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处。但是，拉伸锻炼时动作要缓慢，每天做3~4次。常用的拉伸动作如下：
1常耸肩
两脚分开，与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到ji限时停留片刻，再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。
2勤前推
十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
3时后伸
在勤前推的同时，不要忘了后伸练习，双手往后，两手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
4要爬墙
双手交替上举呈爬墙状，也可以站在墙壁面前，进行爬墙练习，手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到zui大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。
5多画圈
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