对服务行业和办公室人员来说，因为工作原因，长时间的站立或者伏案工作对身体健康产生巨大损伤，腰酸背痛的症状渐渐加剧，明明青春正盛，却已经有了老年人常见的毛病。其实，生活和工作中，很多慢性病都与久站久坐，长期不运动有关。

引起腰痛的原因有很多，除了急性腰扭伤、椎间盘源性腰痛急性发作、腰椎骨折等急性腰痛疾病外，一些慢性腰痛对人们的生活更是产生了极大困扰，如慢性劳损型肌筋膜炎、腰椎滑落、腰椎间盘突出、骨质疏松等。

上班族们坐着看似舒服，但长时间积累下来，会对颈部和腰部产生很大压力，再加上不规范的坐姿，久而久之，腰酸背痛的毛病就找上门来，这时候再想把它赶走，除非舍弃工作，彻底改善自己每天的工作状态，不然就会很难，不过，平时工作时多注意一些细节，业余时间再做些保健操，还是可以轻松缓解这些疼痛的。

一、改变坐姿

正常人体的脊柱有三个生理弯曲，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，，从侧面看，脊椎犹如两个S形的连接。由于腰、背不在同一直线上，所以在坐电脑椅时，可以在腰部放一个靠垫，使腰部得到承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，稳定脊柱。

二、要保证站姿、坐姿正确。

脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，这是造成腰椎间盘突出的一个隐伏原因，正确的姿势可以在很大程度上化解腰酸背痛的发生。

三、注意劳逸结合。

每天工作一段时间后，要起来走动下，做做伸展运动，看看远处的风景，这对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处。

四、均衡饮食。

多吃些富含蛋白质、维生素的食物，少食高脂肪、低胆固醇食品，这在防止肥胖的同时，也是对身体健康的一种预防。

业余时间，每晚睡觉之前，可以在床上或者瑜伽垫上，做做以下这几个保健练习，对腰部有很大保健作用哦！

①单膝牵伸：

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部有适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

②中腰段牵伸：

胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

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