最近有一张图表在网上很火，它显示了不同姿势腰部的受力情况，保证看完后让你立马端正坐姿！
注意图中数字的单位是千克，没想到我们的腰部每天承受着那么重的负荷吧！
平躺时腰椎负荷算是最小，也有25千克。
侧卧睡觉非常舒服，但是这种情况下的腰椎负荷竟有75千克。
站立时，腰椎负荷高达100千克。
往前弯身的时候也非常舒服，但腰椎负荷简直让人惊呆，达到了150千克，这种情况下搬东西腰椎更是在遭大罪，负荷达到220千克。
比起站着，我们更爱坐着，但是你可能想不到这时腰椎负荷有140千克。人在坐着的情况下往前躬身，腰椎负荷快达到200千克，这是因为上身前倾时，头、躯干、上肢的重量都集中到了腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承受的压力最大。
不正确的坐姿对腰椎的伤害很大，上班的时候我们习惯躬身趴在办公桌上或者习惯性耸肩、含胸、上身前倾，这都为颈椎和腰椎加大了负重。
劳累一天下班回到家，对很多人来说最舒服的坐姿就是“葛优躺”，但你可知道这种姿势使肌肉、韧带处于松弛状态，失去了原有的固定作用，非常伤腰。
还有下面这些动作或习惯，也同样非常伤腰。
①女士穿不对高跟鞋
女士穿高跟鞋走路时，身体会自然的前倾，背部弧度增加，让腰椎产生很大负担。
②弯腰做家务
家庭主妇每天要弯着腰拖地、洗衣服、做饭等等，久而久之，腰部就会受到伤害。建议做一会家务就休息下，注意劳逸结合。
③床垫不合适
床垫太硬太软都不好，由于人体腰椎有一个正常的曲度，躺在太硬的床板上，腰椎的曲度会消失，肌肉纤维会一直处于紧绷状态，猛然剧烈运动的时候，容易引发急性腰椎间盘突出。
床垫太软会使脊柱凹陷变形，拉伸能力变弱。
④腰部受凉
长时间坐着的人腰部血液循环本来就差，一受凉很容易引发腰酸背痛，所以平时要注意保暖。
正确的坐姿
腰椎每天承受着那么大的负荷，可见正确的坐姿非常重要，下面这几点坐姿注意点很容易做到，为了身体健康，我们有什么理由不坐正呢？
臀腿全接触：与座椅接触多一点，大腿后面及臀部全部接触座位，保证均匀受力。
保持两个90°：双足置于地面，保证膝关节呈90°；躯干直立，保持大腿和躯干呈90°。
准备硬质靠垫：后腰处垫一个硬质靠垫，使腰椎有依靠。
肩颈放轻松：保证头部中立位，双眼平视或微微俯视，双肩放松自然向后张开，使上臂自然下垂。如果伏案作业，桌面的高度应该能使上臂自然放在桌面上。
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