随着年龄的增长，每个年龄段的人对营养的需求也会有所变化，虽然健康饮食都是以“营养均衡”为基础，但还是应该有所侧重。

今天，小Pi要和大家聊一聊20、30、40岁时，我们的饮食需要注意些什么。

20岁的膳食营养

大多数人在这个时期会经历从校园进入职场的转变，结交新的朋友，谈恋爱，结婚甚至生子。可以说，这个阶段的生活就像一阵旋风，节奏很快，而身体健康在很大程度上都是由饮食决定的。

那么，面对频繁的加班出差、在外就餐、酒局等等，如何保证饮食健康呢？

即食快餐也健康。美国布朗大学医学院研究发现，20~30岁的人要比青少年时期多吃25%的快餐。但经常吃快餐可能意味着，你无法保证身体摄入足够的营养。可是一想到要保证均衡的营养摄入，就得每天在厨房里花很多时间，又似乎是一件不太现实的事。

别担心，即便你时间紧凑，也可以选购那些对健康更有益的食物种类，比如电烤鸡肉、白灼虾、素炒青菜或者时蔬沙拉；回家后，再搭配全麦意面、即食糙米饭，也能为自己准备快手营养晚餐。

为健康举杯。玛格丽塔酒、莫吉托等很容易让人长胖，如果你不得不喝酒，小Pi建议选择淡啤酒，它的热量相对较低，也容易涨肚，你不至于喝太快和喝太多。

划重点

补蛋白质：很多年轻女孩为了保持身材，可能会选择通过节食、不吃饭或者吃一些专门为女性设计的食物（如冻酸奶、低脂蛋糕）来达到目的，但结果往往不尽人意。与其选择这些不科学的方法，倒不如在饮食中多增加些优质蛋白质，它能让你长时间有饱腹感，还有助于增加和保持体内肌肉含量（肌肉能增加能量消耗）。据科学研究显示，每人每天约需摄入60-70克蛋白质。平时饮食中，不妨增加禽肉（去皮）、瘦肉、鱼肉、蛋类、豆类、豆腐和低脂奶制品的摄入吧。

补钠：我们体内的肌肉和心脏都需要依靠钠才能保证正常运行。但据统计，很多20多岁的女性每日钠摄入量远远不够。平时要多吃点水果（一个苹果，一个香蕉或一小杯加鲜草莓的原味酸奶）和蔬菜（一份时蔬沙拉或半颗西蓝花）。

补ω-3脂肪酸：这种物质可以让身体产生更多的血清素（让人产生愉悦感）。三文鱼、吞拿鱼中富含ω-3脂肪酸，此外，还可以从核桃、亚麻籽和芥花油中摄取。

30岁的膳食营养

对很多人来说，30~40岁的十年是非常忙碌的，这个阶段需要同时兼顾事业和照顾孩子，对自己的关心就变少了。在这个时期，更要花心思挤时间地去准备饮食、保证睡眠和规律锻炼。记得注意这两点：

有条理的储存食物。这样做可以让你更方便的把每顿饭需要的食物放在一起。提前