睡前适当锻炼尤其是做一些加深呼吸的运动，能使人体整个系统处于较好的充氧状态，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持。

为什么颈椎、腰椎病患者要运动？

有些患腰椎、颈椎病的朋友在去做检查的时候医生常常会建议患者多休息，在治疗腰椎间盘突出的方法中就有一个方法是卧床静养。那么，对于腰椎颈椎病患者而言，他们能不能运动呢？又该怎样进行运动？

其实运动对于腰椎、颈椎病患者是有很大好处的，它可改善腰椎、颈椎肩关节的功能，增强颈部肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环、矫正不良的身体姿势。长期运动还有助于改善颈椎病的症状。

通过上面的介绍大家都知道了，腰椎颈椎病患者是可以运动的。但是，又一个问题

出现了，很多患者白天没有时间运动，只能晚上运动，那么晚上能不能运动呢？

睡前应选择怎样的运动？

睡前运动不是不可以，一方面需要掌握好运动和睡觉之间的距离，另一方面就是运动方式和强度了。最好选择温和的有氧运动，让自己的身心逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。

偷偷告诉你，睡前运动的时间、方式和强度都掌握较好，不仅不会影响睡眠，还会帮助你睡得更香。睡眠能带给身体和肌肉充分的修复和生长时间，边做梦边燃烧脂肪还真不是忽悠你。

当然，无论参加哪项运动，均以适度为宜，晚间锻炼不主张强度较大的运动。接下来给大家介绍几组动作，每天5分钟，就能让你轻松入睡，一觉到天亮。

1、剪刀脚式

2、平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

跪式

像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。

3、脚踝式

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