作为一个肩周炎患者,我相信对于“爬墙”、“钟摆运动”、“毛巾体操”、“棍操”这些运动应该是很熟悉的,而对于肩关节的自我松动方法这样一个行之有效、便捷的方法,往往不为大家所知。
下面介绍3种可以改善患者肩关节活动范围的方法:
1、向前滑动
患者仰卧,用双侧肘关节支撑,身体放松,使身体的重量落于双侧肘关节之间,可以使肱骨向前滑动。如图所示:
2、向后滑动
患者俯卧,双肘支撑,身体放松,使身体的重量落于双侧肘关节之间,可以使肱骨向后滑动。如图所示:
3、向尾端滑动
患者坐在床边或凳子上,患侧手指抓牢床缘或凳子的边缘,身体向箭头方向倾斜,可以使患者的肱骨向尾端滑动。如图所示:
肩周炎也被称为“五十肩” ,是四五十岁的中老年人群体中的常见骨科疾病。肩周炎发病初期,病人常常会在不知不觉中,逐渐感到一侧或两肩关节疼痛,并逐渐放射到上肢其他部位。想彻底治愈肩周炎很难,但这10个日常小动作,坚持练习,可以改善疼痛,预防肩周炎。
1甩臂
首先是上下甩臂,两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次;然后左右上下甩臂,各做18次。
2拍打肩膀
以中速稍用力的方式,先用右手掌拍打左肩,左手拍打后背;接着用左手拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
3抻拉肩部
以中等速度稍用力的方式,先用左手向左抻拉肩膀,然后右手向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,抻拉36次。
4悬垂锻炼
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