工作压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不适。看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张，因为缺乏锻炼，身体僵硬，功能衰退，这些都是颈椎病的祸根。

由于坐的时间长了我们常常会发现脖子就僵硬了、肩膀疼痛，久而久之不注意就会形成颈椎病、肩周炎。今天将给大家介绍几个调治肩周炎、颈椎病的简单方法，自己在家就可以轻松调治。

颈椎疼痛1个操就搞定——颈椎救星“米字操”

米字操是缓解颈部疼痛及预防颈椎病的有效方法，很多人都以为米字操非常简单，对此不以为意。其实这个小小的米字操也有很多讲究呢，一起来看看吧！

米字操方法：

1、预备式：

可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

注意：不要闭眼，目视前方。

2、前屈式：

自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。

注意：如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

3、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

4、右转式：

自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

5、左侧式：

自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

6、右侧式：

自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

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