长时间固定姿势在电脑和手机旁，再加上不抽时间运动和锻炼，就有了现代工作学习中的常见疾病——颈椎病和腰椎病。

颈椎病和腰椎病有很多调治方法，最简单方便做的还是运动法，今天给大家介绍几个非常简单的运动法，大家要定时做做， 好早日摆脱这些疾病。

有益于腰椎、颈椎健康的运动

1、左右侧卧

上半身维持的婴儿趴姿势，扭胯后双腿向同一侧并拢，肚子离开枕头上，左右两侧重复做一次。看似没有什么部位运动，其实这个动作对腰部健康帮助非常大。

2、侧弯伸懒腰

侧躺在靠枕上，让靠垫整个垫高身体躯干。双手聚过头部以放松的力度伸直，双脚继续弯曲。保持手臂和臀部贴地，左右两侧重复做一次。

3、虚坐深蹲

脚打开与肩同宽下蹲，把枕头垫在臀部下。依靠靠垫托起屁股，没有坐实的动作能让大腿小腿和臀部肌肉放松，又不会张屁股，是剧烈运动后最好的“坐”姿。

4、瑜伽婴儿趴放松

跪下后膝盖自然地向两侧打开，然后身体向前压去，靠垫垫在腹部下方，上身趴下后头部自然侧放。瑜伽中的婴儿式就像小宝宝趴在母亲怀里睡觉一样，能够平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。

5、随意放松躺下

在颈部下面放置3到4个靠枕，让背部和肩膀可以倚靠在上面轻松伸展。将头部垫起比直接平躺对头部的血液循环来说更好，防止再站起身来时会头晕眼前一黑的现象。

6、双腿贴墙倒挂

把靠枕垫在背部下放，令盆骨和脊椎产生一个自然的弧度。双腿并拢垂直地面抬起，这时候如果睡着也没关系，尽量放松，不过天冷了要注意保暖。这个动作放松背部的同时，同时调整盆骨的位置，还有舒缓双腿肌肉的作用，简直是一举三得。

7、微动胜强动

这个方法就是站养生桩，身穿宽松的衣物，在开阔的场地上面朝西站立，全身放松，两脚自然分开，与肩同宽，腿稍弯曲，膝不过足尖，身体重心前倾；双手在胸前持抱球的姿势，十指微微张开，身体在这个基础上小幅晃动。每天不拘时间，站20分钟就行了。站养生桩的方法可以打通身体经脉，调理气血，使五脏安和，达到补心养心的功效。

运动注意事项

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