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18151877532近年来，腰椎间盘突出的发病率越来越高，且年轻趋于年轻化。久坐伏案、不良的用腰姿势等，都可能导致腰椎间盘突出的发生。办公一族成为腰椎间盘突出的高发群体。腰椎间盘突出会给人们带来极大的痛苦，严重的影响着学习、工作和生活。
腰椎间盘突出最好的康复方法是正确的康复锻炼、日常护理等相结合，效果显著。
睡前的康复锻炼：
第1节：卧位抱膝运动
预备式：
1、第1拍：患肢收髋、屈膝；
2、第2拍：双手叉指合掌抱于膝盖内侧；
3、第3拍：屈肘上拉使膝盖向胸靠近；
4、第4拍：肘部放松，回到预备式；
5、4×8拍重复以上动作。
第2节：卧位旋转运动
预备式：身体仰卧床上，头、颈、胸、腰、膝、脚自然伸直，双臂自然平放于体测，眼平视上方，调整呼吸至自然平和。（以下预备式相同）
1、双足分开于肩等宽；
2、第4拍：以双足根为轴心，双足尖及下肢作内旋；
3、第2拍：双足尖及下肢作外展；
4、4×8拍共32拍重复第1、2拍动作，以功能受损严重侧为主。
第3节：卧位蹬空运动
预备式：
1、抬起双下肢；
2、双下肢交替作蹬自行车的画圆屈伸运动（左右腿完成一次为一拍）；
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