伸展运动可以强化平时较少使用的肌肉，并纾解长期紧绷的软组织，改善肌肉张力不均的问题，进而矫正脊柱侧弯或是骨头歪斜的问题；而就中医理论而言，脊柱会侧弯或是产生结构性问题，往往也是因为患者体质不够健壮，或是血脉瘀阻，导致软组织失去濡养而逐渐变性造成。

伸展运动可以促进气血循环，同时平和地刺激穴位，在发生脊椎病变前就先把病因消除；且伸展运动动作简单、花费时间短，平时在家里看电视、久坐造成疲劳时或是睡觉前就可以做，对于工作繁忙的人们无疑为最佳的保健方式。

若能持之以恒，长久下来非但能降低脊椎疾病的发生率，原本存在的疾患，如肩颈僵硬、头晕、头痛等亦能获得改善；另外，有许多患者睡眠品质不佳，往往是因为肩颈过度僵硬，血液循环不好，做伸展运动使上述症状缓解后，失眠问题就一并解决了。

加强伸展— 踮脚尖

在做伸展运动的同时，我们还能做许多加强的小动作，一方面可以把伸展运动的成效加强，一方面这些小动作同时也具有各自的功效。

这一节要提到的延伸小动作就是非常简单好做的踮脚尖。

大家可能时不时都会需要踮脚尖，拿高处的物品、跳舞或是其他需要踮脚尖的动作等等，这个生活中常见的小动作到底有什么神奇的功效，以至于我们要特别拉出来一个章节介绍它呢？

正确的踮脚尖

首先要让大家知道如何做出有增进健康效果的踮脚尖动作。这里提到的踮脚尖不是我们平常踮个一两秒的瞬间动作，而是要配合前面说到的伸展动作

步骤一：当我们双手向上拉动延伸背部和腹部肌肉的时候，如果行有余力，可以踮起脚尖，此时要配合稳定、和缓的呼吸，不可以憋气，在保持呼吸平顺的状态下，缓缓踮起脚尖，感觉自己的左右两边脚踝和小腿受到同样的力道并且拉紧。

步骤二：在个人能力所及的范围之内保持踮脚尖的动作，能维持多久就尽量维持，最后再慢慢放下脚跟。

这时候的动作重点及注意事项非常重要：

◆ 踮脚尖动作的重点不在高度而是在平均的施力

并不是踮得越高越好，因为每个人平常的运动习惯不同，小腿及脚踝的肌力也会不一样，所以每个人保持平衡的踮脚尖高度必须要靠自己来衡量。很重要的一点是不能因为要踮脚尖，反而破坏前面伸展运动的和谐及平衡，因为这样就会失去一开始伸展运动的本质及效果。南少林火功推拿研究所提示：就算高度不高也没有关系，只要配合呼吸及前面伸展运动的动作，缓缓轻柔的同时踮起两边的脚尖，感觉到两侧脚踝和小腿肌肉同时均衡地被拉紧，这就已经达到我们要的效果了。

◆ 保持骨盆的正度，不可以前倾或是后仰

在做伸展运动或是配合踮脚尖的时候，都要特别注意这一点，一定要维持骨盆以及脊椎的正度，因为这个运动本身是要矫正歪斜的脊椎，如果做的时候没有注意到维持两边的平衡，反而会造成反效果。

◆ 保持呼吸的平稳顺畅

在做伸展操和踮脚尖时千万不可以憋气，要记得保持平稳的深呼吸，和缓的呼吸可以帮助运动的同时，维持体内正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能够发挥正常的功能，达到运动的效果。