腰椎间盘突出是生活中常见的骨病之一，多见于久坐伏案的白领上班族、高强度劳力工作者以及中老年人。腰椎间盘突出严重影响和困扰着人的日常生活。病情发作后有3大明显的症状：腰背疼痛、下肢麻木和间歇性跛行。严重时还会导致瘫痪，给患者带来了巨大的伤害和生活压力。

一旦患了腰椎间盘突出，一定要及时的调治，避免对身体造成不可逆转的伤害。腰椎间盘突出的康复，需要一个综合性的调治。正确的日常护理、康复锻炼以及合适的疗法，缺一不可。

正确的日常护理：衣、食、睡、行!

1.“衣”字篇

如果腰背部受到潮湿、寒冷等不良因素环境，很容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等，而导致的腰椎病的复发。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。

腰椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋，这是公认的根来基则，因而许多患者选择平底鞋。但有些人说平底鞋对身材也欠好，应该穿中跟鞋，鞋跟在2—3厘米为公道高度。这个说法传播甚广，让许多患者无所适从。

其实中跟鞋有益的说法，与科学界的结论全然相反，又关系到患者人身健康，很有必要予以澄清。鞋跟与腰痛的关系是明确的，鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。

高跟鞋之所以伤腰，是因为它强制人体重心前移，容易加大骨盆前倾和腰椎曲度，腰部过度受力而导致损伤。那么，鞋跟降低一点，不利就减小一分，完全无跟的平底鞋，当然是无害的。而中跟鞋是一个中间阶段，与高跟鞋相比只是为害减半，五十步笑百步而已，这是最简单的逻辑问题。

2.“食”字篇

(1)多摄取钙质，以及维生素B、维生素E以及蛋白质。钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。维生素B含量多的食品:粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜。维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用药缓解疼痛。维生素E含量多的食品：鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。

(2)多食含蛋白质的食物。这是由于蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。蛋白质含量多的食品有：猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、大豆制品。

3.“睡”字篇

良好的睡姿有利于维持正常的腰椎曲度、减少腰椎后方韧带的张力、放松腰部肌肉，从而减轻腰痛的症状。从受力角度来说，虽然侧卧位对腰椎间盘的的压力是仰卧位的3倍，但都比站立位和坐位的姿势受力小得多，因此，不用拘泥于是仰卧位还是侧卧位，怎么舒服怎么来，但不推荐俯卧位。不过一些小技巧还是能够减少腰椎的受力，比如仰卧位时在膝盖下方垫个枕头或者垫子有利于维持腰椎的生理前凸;侧卧位时在两腿中间夹上一个枕头或垫子有利于腰椎维持中立位，这些都是比较好的睡姿。

4.“行”字篇：

腰椎间盘突出后期坐骨神经被压迫，引起下肢的放射性疼痛感，走路时会感觉到腰疼，腿疼，走路像踩着棉花一样。轻的患者要控制走路的时间，适当的休息。如果情况严重的还是要多卧床休息静养比较好。

您感兴趣的新闻