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腰椎间盘突出全套的锻炼方法
发布时间:2018/1/29 14:25:38      点击次数:2476
在我国,腰椎间盘突出的患病率是非常高的,而且患病的年龄越来越小,所以大家切不可掉以轻心。腰椎间盘突出一般都是保守疗法,在保守疗法中,康复锻炼评分较高,而且无论是哪种疗法都需搭配相应的运动康复!下面主要讲解腰椎间盘突出全套的锻炼方法,患者可根据自身条件选择合适的锻炼方法!


康复锻炼可以锻炼背部肌肉群,让背部肌肉健康有力,促进炎症的消除减轻对神经根的压力和刺激,从而减轻痛感。合理的锻炼可以让腰椎间盘突出患者不再受疼痛的困扰,降低复发的风险!

腰椎间盘突出患者病因不同,突出位置不同,因此在下面所有锻炼康复运动中,找到效果明显而且不加重病情的锻炼方式加强锻炼!(下部分各种病情均适用)

1、勾脚

平躺在床,向上勾脚!这个过程是从脚底向上勾起,并不是单纯的勾脚尖

锻炼:主要以患病一侧锻炼为主,健康一侧辅助锻炼,慢慢将脚勾至最大限度停留3-5秒,放松5秒为一次。每次锻炼10次为一组,每天锻炼6组左右,不加重症状为度!

目的:此方法可以使神经拉伸,可牵拉被压迫和刺激的神经。腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况,能够有效的止痛和促进恢复!

2、伸屈膝关节

平躺在床,慢慢弯曲膝关节,然后伸直,在屈伸过程中勾脚的姿势一直保持!

锻炼:两侧均需锻炼,慢慢将腿弯曲至最大限度,过程中勾脚保持,坚持3-5秒钟,然后伸直休息5秒为一次,每次10次为一组,每天锻炼6组左右,不加重症状为度!

目的:此方法不仅仅能够拉伸神经,降低对神经的压迫和刺激,而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织!

3.平躺抬腿
平躺在床,将一条腿水平抬起,过程中保持勾脚,上半身保持不动的状态!

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