腰不好！相信大家都深有体会，它是很多人的麻烦！而腰椎间盘突出，一旦患上此病，躺着、坐着、站着，怎么着都难受。那么腰椎间盘突出怎么办呢？

腰间盘根据髓核突出水平可分为三类：

1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要体现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状加重，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。

2、腰椎间盘突出：主要体现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者体现为由腰部至大腿及小腿后侧直 达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后强迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后加重。

3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，抑制神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，乃至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重的一种类型。

腰椎间盘突出怎么办：“小燕飞”

“小燕飞”对于腰椎颈椎的调整

脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体运动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，守护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、分裂。

我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，大夫管它叫椎间盘膨出。

椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是梦想。最好的办法是训练椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身活动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可训练腰背，又可训练颈部，可谓一举多得。

“小燕飞”有站姿和俯卧式两种

“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿态下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

1、站姿“小燕飞”

站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的行为。以腰底部为核心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

2、俯卧式小燕飞

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