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中医上讲：肾主腰脚，而三阴三阳、十二经、八脉，有贯肾络于腰脊者。劳损于肾，动伤经络，又为风冷所侵，血气击搏，故腰痛也。阳病者，不能俯；阴病者，不能仰，阴阳俱受邪气者，故令腰痛而不能俯仰。这正是“腰痛而不能俯仰”的由来。
《养生方·导引法》中讲∶伸两脚，两手指着足五指上。愈腰折不能低着，唾血、久疼愈又云∶长伸两脚，以两手捉足五指七通。愈折腰不能低仰也。
这段医书的解释是：取平坐姿势导引行气，身体下蹲，平坐于地席之上，头目平视，放松腰部，静心安神，自然呼吸。而后伸长两脚，又伸出两手，带动上身前倾，两手十指抓住两足的五趾，并以意念守住；此时腰部成为环曲拉急姿势。待有气感，然后放松，又仰起上身，恢复平坐。如此一俯一仰，捉足趾又放松，连续进行七通。
这种方法，能够治愈腰痛如折，不能俯仰的病情；余如唾血、久瘀疼痛，亦能治愈。如果坚持进行这种运动，则四肢强健，腰背活络，身体可以蜷曲反转自如。
孵德健康老师为大家介绍一种调理方法：坐姿，两腿伸直，用双手去抓双脚趾，保持片刻，回原位（坐姿）反复7遍，对调理腰痛很有效果。
大家在做的时候，如果疼痛比较明显，不要强行进行，在自己可以承受的范围之内进行，记得每天坚持，同时保持好的生活习惯，工作之余注意放松、锻炼。
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