徐州腰椎间盘突出：近几年患有腰椎间盘突出的人群大幅度增加，说起腰椎间盘突出对大家来说都不再陌生，此病以前频发于中老年人群中，现在渐渐变得年轻化，这与人们的不良生活习惯有千丝万缕的联系，很多人在治疗之后，情况反反复复，总不能彻底治好，让人十分头疼。

徐州腰椎间盘突出：日常大家要格外注意自己的生活习惯，久站久坐、坐姿不正、长时间弯腰负重或者外伤都是形成腰椎间安突出的原因。人体腰椎的生理曲度是26度前凸的弧度，可以起到缓冲压力和保护椎间盘的作用，但是不良的坐姿和站立习惯，会使这个正常的生理屈度发生变化，变直或者反弓，长时间下来，椎间盘承受压力得不到缓冲，纤维环被破坏，髓核突出，就会形成腰椎间盘突出。而如果这时突出的髓核压迫到了周围的神经，就会产生一系列的腰腿疼痛，需要及时进行治疗。

当腰部出现持续性钝痛，咳嗽、打喷嚏、排便、行走等情况下疼痛加重，或者下肢出现放射性疼痛，都有可能是腰椎间盘突出引起的，还有些腰椎间盘突出的人腰部不疼，反而是腿部或其他地方疼痛，这个大家要注意。

很多人认为腰椎间盘突出难治，而且病情经常反复，其实很大一方面是因为我们的生活习惯没能改掉，不良的姿势很容易使腰椎间盘再次复发，这几招康复练习非常有效，每天花上几分钟练一练，是非常不错的保养方法。

①腿后肌肉练习

脚掌立起来，脚踝与小腿形成的角度越小越好；上半身挺直，吐气的时候，身体慢慢前倾，膝盖不要弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。

②腿部拉筋

上半身挺直，身体前倾，依照腹部——胸部——脸部的顺序，尽量贴近脚跟。

③腿部内侧练习

双腿尽可能地打开，150度为佳，膝盖要直，上半身挺直，一边吐气，身体慢慢前倾。

以上的伸展操，不仅可以锻炼腿部和腰部的肌肉，还可以活动关节，运动腹部，调节内脏，防止身体的老化，最好的养生老师是自己，日常坚持多练习，身体才能棒棒哒！

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