腰椎间盘突出在生活中是一种很折磨人的病症，患了腰椎间盘突出，会给患者的生活带来很大的不便。

腰椎间盘突出能跑步吗？这是很多腰椎病患者面临的一个问题，腰椎病患者应该多运动，但是运动的时候也有很多的注意事项，下面就带大家一起了解一下。

腰椎间盘突出能跑步吗

腰椎间盘突出是一个常见的病，并不代表一旦患上就很严重、没康复希望了，如果症状比较轻，并没有出现严重的坐骨神经痛的症状，那简单的、低强度的运动，如短距离的慢跑是可以的。

但是如果跑步以后，患者能明显感觉到疼痛症状的加剧，那就应该立即停止，不要强行运动，这个需要根据个人的感受来。

像颈椎和腰椎的一些退变性疾患，在门诊最常见的症状就是颈痛和下腰痛，所以如果有明显的病变带来的神经性镇痛，如腰椎间盘突出或椎关节滑脱带来骨神经、坐骨神经的神经性痛，那这一类人的确实不太适合跑步。

实际上，对于大部分来说，颈椎腰椎的酸痛感并非神经性痛，而是功能性的——肌源性疼痛，通俗来说就是“劳损”，比如办公室白领在电脑前久坐办公，或是其他职业需要长时间保持同一个姿势，肌肉疲劳了，就会不同程度的感觉到不适，那针对这类疼痛，通常通过姿势调节或是改变一下生活方式，就可以得到缓解，因为肌肉能够自我修复。

有这类病痛的病人，反而应当多运动、多跑步、多活动肌肉和骨骼，主动刺激肌肉能够起到积极的治疗性作用。很多脊柱外科医生还会推荐一些运动，比如游泳、做“小燕飞”的练习，让患者主动拉伸后背，增加背部、颈部周围的肌肉的力量。

腰椎间盘突出怎么跑步合适

——先消除症状，再制定科学训练计划

对于“颈椎、腰椎不好的人该不该跑步”这个问题，需要因病而异、因人而异。如果患有颈椎、腰椎相关严重的疾病，感到上肢、下肢的串麻疼痛，应首先积极治疗，消除症状，而不要盲目锻炼。

症状消除后，再加强运动和训练，但一定要做好防护措施，并不是指使用护具，实际上最好的保护还是加强自身的肌肉力量，如核心肌肉群的力量，包含腹部、腰部和颈肩背部，肌肉力量强劲，就可以把颈椎和腰椎进行很好的固定，然后再去跑步，这样会比较安全。

  跑步时应选择底子厚，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。

  腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息。

  跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进，

  最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度。

  跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰