腰椎间盘突出症是指腰椎间盘变性,纤维环破裂和髓核组织突出,刺激或压迫神经引起的疼痛。发作的时候真叫人痛不欲生,也不单单是腰疼,最重要的会放射至腿部,脚趾头,让人坐站都不是,跑步,或者走路深受影响,这是引起腰腿痛的最常见原因之一。那么日常需要改善哪些生活习惯才不会引发腰疼呢?
1. 坐姿:大部分人都知道坐着比站着舒服,但是你不知道的是坐着腰椎承受的压力可以达到站位的将近两倍。所以坐姿对腰椎很重要,坐的时候上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。应坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,使腰背部相对处于松弛状态,减少腰背劳损的机会。
2. 站立姿势:我们在站立的时候,脊椎承受了十成的压力,但是你弯腰搬运东西的时候脊椎加倍承受了力量,这个时候就容易受到损伤,劳动中应采取的站立位置,膝关节微屈,臀大肌轻轻收缩腹肌自然收缩。
3. 提物姿势:
提重物时,先将身体向重物尽量靠拢,然后半蹲,再用双手持物,起身时候身体应当向前靠,把重力分散在腿部肌肉,减轻腰部负担。
4. 家务劳动姿势
家务劳动虽然不那么重,但是比较繁琐,弯腰的地方也比较多,比如洗碗,洗菜,切记不要放在地上弯腰去清洗了,要放在跟腰部一样的高度,避免过度弯曲,减轻脊椎负担。另外扫地,拖地柄可以加长,也避免过度弯腰劳累,导致腰椎间盘复发
5. 步行姿势:现代生活避免不了上下楼,好多朋友就是在上下楼的时候腰突发作,切记上下楼动作缓慢,扶稳扶手.腰疼厉害也可以配合百年刘 ㈢ 嘿 贴。这个7代人传下来已经为几百万百姓带来了福音,药物穿通皮肤及黏膜后,经过血管进入体循环,也可对全身产生物理作用。从而达到缓解疼痛的目的。
6. 腰椎间盘突出急性期需要休息2周以上,卧具必须是硬板的,要求以后也必须坚持,太软的卧具不但对颈椎造成损伤,也不利于颈椎恢复。
腰椎间盘突出越来越年轻化,生活中养成好的习惯对预防腰椎间盘突出的发生越来越重要。在日常生活中长期保持单一不良姿势,腰椎间盘肌肉群及神经组织处于紧张状态,腰椎长时间得不到休息,也不活动,缺乏抵抗力,产生腰痛症状,加上腰部受到外伤,也没有进行及时调理,这样就很容易导致腰椎间盘突出症反复复返。所以突友一定要改正一下生活习惯,避免腰疼反复出现。
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